z hantlami

[...] sztangi płasko 3s Barki: - Podnoszenie sztangietek bokiem w górę 2s Tricepsy: - Francuskie Wyciskanie/Pompki nogi na podwyższeniu rece na ziemi 2s Plecy: - Wiosłowanie hantlami/sztangietkami 2s Nogi: - Przysiady z hantlami Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Jak narazie jestem słaby wycisne tylko 50 kg:) [...]

[...] ruchy i ruchy z dużymi ciężarami. Może superserie biceps triceps? Aktualnie ćwicze bicepsa z klatką i tricepsa z plecami: biceps: 1.uginanie ramion ze sztanga prostą 3x8-10 2.uginanie ramion z hantlami z suspinacją 3x8-10 3.modlitewnik sztanga łamana 2x10 triceps: 1.francuz leżąc (sztanga) 3x6-8 2.ściąganie drążka wyciągu 3x8-10 3.linki wyciągu

[...] w bok 4 x 10 5 szrugsy 12/10/10/10 czwartek 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6 2 Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 12/10/8/6 3 Uginanie ramion stojąc z hantlami chwytem młotkowym 4 x 8 4 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 5 Uginanie ramion z hantlami o kolano 4 x 8 6 Pompki 3x max Piątek 1 Martwy ciąg 12/10/8/8 2 [...]

[...] o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem - 4/8 Nie ma nic na prostowniki, BICEPS: 1- uginanie przedramion ze sztangą - 4/8 2.- uginanie przedramion z hantlami oburącz chwytem mlotkowym - 4/8 tak jak radziłem, spróbuj tak na bica : uginanie ramion z hantelkami 3x 12-8 powtórzeń(dobierz tak cięzar zeby nie zejsc ponizej 8 i [...]

Trochę poprawiłem ale zielonego pojęcia nie mam czy dobrze. (pewnie źle) Poniedziałek (Klatka, triceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na podłodze 4x 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantelek 4x 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na podłodze 4x12,12,12,12 4. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 10,8,8 5. Prostowanie [...]

[...] (obciazenie 20 kg)) 8. Martwy ciąg (5 serii, w tym jedna z ciężarem rozgrzewkowym) Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (5 serii) 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją i młotkami na zmienę 3. Sciąganie linki wyciągu dolnego (na dobicie 3-4 serie obciążenie 15-20 kg stopniowo zmniejszane) Trening #16 Nogi :D 1. [...]

[...] progresja ciezaru(12,10,8,6) -wyciskanie hantli na skośnej 4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) -rozpiętki 4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) -uginanie na zmiane ramion hantlami 4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) -uginanie ramion z gryfem (lamanym) 4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) -uginanie reki na modlitewniku hantlem 4 serie [...]

Przedni idzie najlepiej najczęściej bo pracuje też przy klacie. A na tył warto dać jakieś odwrtone rozpiętki z hantlami czy wiosło z hantlami z szeroko prowadzonymi łokciami.

[...] ze sztanga stojąc podchtytem 4x12-8 3. Uginanie młotkowo 12,10,8,8 IV DZIEŃ - BARKI + KAPTURY + NOGI 1. Wyciskanie sztangielek 12,10,8,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc w opadzie 10,10,10 3. Unoszenie ramion na boki stojąc 10,10,10 4. kapturki z hantlami 12,12,12 nogi 1. wyciskanie na suwnicy 4x12 wole robic na suwnicy, mam [...]

[...] 4 x 8;1 min przerwy T1:100kg/100/100/- T2:110/110/110/110 B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp T1:200kg/200/200/- T2:220/220/220/- B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp T1:15kg/15/15/- T2:17,5/17,5/17,5/- C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8; 1 min przerwy T1:36kg/36/36/- T2:36/36/36/- D. [...]

Skręcane są najgorsze, też mam skręcane hantle i sztangę. Z hantlami to jeszcze ok, ale zmiana obciążenia na sztandze czasem zajmuje więcej czasu niż samo ćwiczenie, szczególnie że gwinty ma długie %-)

Ja będę działać z hantlami i gumami , tylko nie będzie mi się chciało zakładać nowego dziennika jak można to prowadzić w starym to wchodzę. W to :)

[...] tym roku :D Wyprosty 3x15 15kg/20kg/25kg Przysiady na maszynie 4x8 R:45kg/60kg 80kg/80kg/100kg/110kgx10 Uginania jednonoz 3x15-20 1sztabkax20/2sztabki x20/3sztabki x15 Rdl z hantlami 3x15 R:10kg 14kg/14kg/14kg Odwodzenia + przywodzenia na wyciągu 2x20 1sztabka/1sztabka Ławka rzymska 3x15 10kg/10kg/10kg Suwnica R;40kg 60kg/100kg/100kg Wyciskanie [...]

1)Front squad 2s x10-12/3x10-12/4sx10-12 *45kgx12/45kgx12 *45kgx12/45kg x12/45kgx12 45kgx12/45kgx12/45kgx12/45kgx12 2) martwy ciąg z hantlami 2s15-20 *16kgx20/16x20 *17.5kgx15 /17.5kg x15 17.5kgx14/12.5kgx16 3)wyciskanie na klatkę hammer 2s 12-15 *15kgx15/15kgx15 17.5kgx12/17.5kg 4) rozpietki na maszynie 2s x25 *5kg /5kg *5kg /10kg 10kg/10kg 5) [...]

[...] Nie było 1.25kg więc wzięłam 2.5kg.i więcej niż 4 nie dałam rady zrobić 2) Wyciskanie na hamerze 2sx12-15 10kg/10kg Nie ma tutaj hammera więc zrobiłam z hantlami po 10kgx12-15 powtórzeń 12kg ciężko by mi było sobie zarzucić 3) Maszyna low row 3x12 10kg/10kg/10kg Nie ma.maszyny więc zrobiłam focze wiosło 3x10-12 [...]

[...] *20kgx15/20kgx12 20kgx15/20kgx12 4) rozpietki na maszynie 2s x25 10kg/10kg 5) ściągania na maszynie 3x15✓ 6) maszyna low row jednorącz 3sx12 10kg/10kg/10kg 7) wyciskanie z hantlami 3x12 *8kg/8kg/8kg *9kg/9kg/9kg 8) wznosy w bok na maszynie 2s x15✓ Ostatnich 2 ćwiczeń bardzo mi się nie chciało,więc zrobiłam 3s po 12 powtórzen wyciskania ze [...]

[...] *65kgx14/65kgx14/52.5kgx26 70kgx14/70kgx14/55kgx24 Przysiady 2s 10-12 *45kgx12/45kgx12 *45kgx12/45kgx12/45kgx12 45kgx12/45kgx12/45kgx12/45kgx12 Wykroki z hantlami 2sx15 *6kg/6kg *7kg/7kg Przywodzenia maszyna 2s 20-25 *30kgx25/30kgx25 46x25/46x25 Treningu nie dokończyłam. Zostały mi wykroki i Przywodzenia ale chyba przyplątało [...]

[...] *70kgx14/70kgx14/55kgx24 *75kgx14/75kgx14/60kgx21 *77.5kgx12/77.5kgx12/62.5kgx18 77.5kgx14/77.5kgx14/62.5kgx14 3.Przysiady 2s 10-12/3sx10-12/4sx10-12/5sx10-12 50kgx12/50kgx12 4.Wykroki z hantlami 2sx15 *6kg/6kg *7kg/7kg *8kg/8kg *9kg/9kg 10kg/10kg 5.Przywodzenia maszyna 2s 20-25 *30kgx25/30kgx25 *46x25/46x25 *54x25/54x20

[...] 80kgx14/80kgx14/65kgx15 3.Przysiady 2s 10-12/3sx10-12/4sx10-12/5sx10-12 *50kgx12/50kgx12 *50kgx12/50kgx12/50kgx12 50kgx12/50kgx12/50kgx12/50kgx12 4.Wykroki z hantlami 2sx15 6kg/6kg Dziś robiłam bez ciężaru Zrobiłam po 50 wykrokow na noge 5.Przywodzenia maszyna 2s 20-25 *30kgx25/30kgx25 *46x25/46x25 *54x25/54x20 *62kg x25/62x25 [...]

[...] biceps + triceps + brzuch Biceps: uginanie przedramion ze sztangą lamana 4x12-8 uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x12-8 uginanie przedramion z hantlami(mlotkowy) 3x12-8 Triceps: pompki na poreczach 3x12-8 francuskie wyciskanie 3x12-8 prostowanie przedramion do dołu na wyciągu nadchwytem 4x12-8 spiecia brzucha 4 [...]